אופי הסדנא

-הסדנא תורכב מארבעה מפגשים בני שעה וחצי

-הסדנא תתקיים פעם בשבוע ביום שישי.

-כל מפגש יחולק לשני חלקים כאשר ביניהם הפסקה של 10-15 דקות בה יוגש כיבוד קל.

-הסדנה תכלול 10-20 מתאמנות ומתאמנים.

-הסדנא מתאימה לגילאי 14+ ותואמת לשני המינים.-

תכני הסדנא:

 מפגש ראשון- חלק ראשון: 40 דקות

– שיחת פתיחה והצגת עיקרי הסדנא.

-הכרות של המשתתפים בסדנא.

– הצגת המנחה והרזומה שלו בתחום.

– איסוף מידע על המשתתפים בסדנא (מילוי פרטים במסמך שיימסר למילוי של כל אחד מהמשתתפים בסדנא)

הפסקה: 10 דקות במהלכן יוגש כיבוד ושתייה קלה.

חלק שני: 40 דקות

הכרות חדר הכושר (הצגה של כלל המתקנים, הסבר פרטני על כל מכשיר בתוספת התועלת והשרירים "הפועלים" בשימוש בכל מתקן)

מפגש שני- חלק ראשון: 40 דקות

-הרצאת תזונה, הרצאה של המנחה על תזונה נכונה.

הפסקה- 10 דקות במהלכן יוגש כיבוד ושתייה קלה.

חלק שני: 40 דקות

הרצאה על אימון נכון בפן הבריאותי (פציעות אפשריות, התאוששות ומנוחה נכונה, סוגי אימונים, בעיות ומגבלות רפואיות והפתרונות במצבים שכאלה.)

מפגש שלישי- חלק ראשון: 30 דקות

הרצאה עיונית על מיתוסים בתחומי התזונה, הרזיה, פיתוח גוף ושימוש במתקני כושר.

חלק שני: 15 דקות

משחקי נכון או לא נכון: בהמשך להרצאה העיונית ייערך משחק שכל משתתפי הסדנא ייקחו בו חלק ושייך לניפוץ המיתוסים שעלו בהרצאה העיונית.

הפסקה: עשר דקות בהן יוגש כיבוד ושתייה קלה.

חלק שלישי: 35 דקות

"אימון רטוב"- אימון בפועל בחדר הכושר. במהלך האימון המנחה יעבור בין המשתתפים, יתקן אותם בפעולות לא נכונות וייתן דגשים לסדר אימון נכון.

מפגש רביעי- חלק ראשון: 30 דקות

חלוקה של תפריטים כלליים ואישיים והסבר עליהם (כל משתתף יקבל תפריט אישי המותאם לצרכיו).

חלק שני: 30 דקות

חלוקה של תוכניות אימון כלליות ופרטיות והסבר עליהן (כל משתתף יקבל תוכנית אימון פרטנית המותאמת לצרכיו).

הפסקה- עשר דקות בהן יוגש כיבוד ושתייה קלה.

חלק שלישי- 20 דקות

שיחת סיכום- דברי סיכום של המנחה וכן חלק של שאלות ותשובות.